প্রতিদিন হাতে ধরাশিকলটা এবার ভাঙার সময়
ফোন আপনাকে চালাচ্ছে, নাকি আপনি ফোনকে? স্ক্রিনের শিকল দেখিয়ে দেবে ঠিক কীভাবে ধাপে ধাপে মোবাইল আসক্তি ছাড়িয়ে মনোযোগ, ঘুম আর সময় ফিরিয়ে আনবেন। ২২ অধ্যায়, ৩০ দিনের পরিকল্পনা।
শিকলটা চোখে দেখা যায় না, কিন্তু আছে
সংখ্যাগুলো একটু থমকে ভাবতে বাধ্য করে।
গড়ে প্রতিদিন এতটা সময় স্ক্রিনে চলে যায়
গড় স্মার্টফোন ব্যবহারকারী
দিনে এতবার ফোন আনলক করা হয়
প্রতি ১৩ মিনিটে একবার
মানুষ ঘুম থেকে উঠে ১০ মিনিটের মধ্যেই ফোন ধরেন
সকালের প্রথম কাজ
সারা জীবনে গড়ে এতটা সময় শুধু স্ক্রলেই কেটে যায়
আয়ু হিসেবে
আপনার শিকল কতটা শক্ত?
নিচের প্রশ্নগুলোর সৎ উত্তর দিন। শুধু ‘হ্যাঁ’-গুলো গোনা হবে, ফলটা আপনার কাছেই থাকবে।
- ১.ঘুম থেকে উঠে প্রথম ১০ মিনিটেই কি ফোন ধরেন?
- ২.কাজের মাঝখানে বারবার অকারণে ফোন চেক করেন?
- ৩.‘৫ মিনিট’ ভেবে স্ক্রল করতে করতে ঘণ্টা পেরিয়ে যায়?
- ৪.ফোন কাছে না থাকলে অস্থির বা খালি-খালি লাগে?
- ৫.রাতে বিছানায় শুয়ে দীর্ঘক্ষণ ফোন চালান?
- ৬.খেতে বসেও বা বাথরুমেও ফোন সঙ্গে নিয়ে যান?
২২টি অধ্যায়, একটাই বই
তত্ত্ব নয়, প্রতিটা অধ্যায় শেষে হাতে-কলমে করার মতো কাজ। ধাপে ধাপে চিনে নেওয়া, আলগা করা, তারপর ভেঙে ফেলা।
সমস্যাটা আসলে কোথায়, আর মস্তিষ্কে কী ঘটছে।
- ০১স্ক্রিনের শিকল: সমস্যাটা আসলে কী
- ০২মস্তিষ্ক আর Dopamine-এর ফাঁদ
- ০৩App গুলো কীভাবে আটকে রাখে
- ০৪Notification, Scroll আর অসীম Feed
- ০৫আসক্তির লক্ষণ: আপনি কি শিকলে বাঁধা?
- ০৬হারিয়ে যাওয়া সময়ের হিসাব
- ০৭ভয় নয়, সিদ্ধান্ত: বদলের শুরু
ইচ্ছাশক্তির ওপর ভরসা নয়, পরিবেশ আর নিয়ম বদলানো।
- ০৮পরিবেশ বদলান, ইচ্ছাশক্তি নয়
- ০৯ফোনকে বিরক্তিকর বানান
- ১০Notification কমানোর নিয়ম
- ১১ফোন-মুক্ত সকাল দখল করুন
- ১২রাতের ঘুম আর নীল আলো
- ১৩Deep Work: গভীর মনোযোগ ফেরানো
- ১৪বিরক্তি সহ্য করতে শেখা
- ১৫Digital Detox: ২৪ ঘণ্টার পরীক্ষা
৩০ দিনের পরিকল্পনা আর ভাঙার পরেও টিকিয়ে রাখা।
- ১৬৩০ দিনের পরিকল্পনা: দিন ধরে ধরে
- ১৭অভ্যাস প্রতিস্থাপন: ফোনের বদলে কী
- ১৮সম্পর্ক, পরিবার আর উপস্থিত থাকা
- ১৯একাগ্রতা, পড়া আর সৃষ্টিশীলতা ফেরানো
- ২০পরপর দুবার মিস নয়: ফিরে আসার কৌশল
- ২১Social Media-র সঙ্গে সুস্থ সম্পর্ক
- ২২মুক্ত জীবন: শিকল ভাঙার পরেও
কেনার আগে ২৪ পৃষ্ঠা পড়ে দেখুন
প্রথম অধ্যায়গুলো পুরোটা খোলা। বইয়ের সুর, ভাষা আর কাজের ধরন নিজে যাচাই করে তারপরই সিদ্ধান্ত নিন।
শিকল ভাঙা শুরু হয়েছে অনেকের
দিনে ৭ ঘণ্টা ফোনে থাকতাম, এখন ২ ঘণ্টার নিচে। ৯ নম্বর অধ্যায়ের Greyscale ট্রিকটাই আমার জন্য game-changer।
বাচ্চাদের সামনে নিজেই ফোনে ডুবে থাকতাম, বলতে লজ্জা লাগত। ফোন-মুক্ত সকালের নিয়মটা পুরো পরিবারটাই বদলে দিয়েছে।
Deep Work-এর অধ্যায় পড়ার পর কাজে মনোযোগ ফিরে এসেছে। এক মাসে income বেড়েছে, কারণ ঘণ্টার পর ঘণ্টা আর scroll-এ যায় না।
কাজের প্রয়োজনেই সারাদিন ফোনে থাকতে হতো, তাই ভাবতাম আমার আর উপায় নেই। বইটা দেখাল কাজ আর আসক্তির মাঝে লাইনটা কোথায়। রাতে এখন অন্তত ঘুমটা ঠিকমতো হয়।
আজই শিকলটা কিনে ভাঙুন
স্ক্রিনের শিকল (সম্পূর্ণ E-book PDF)
৭০% ছাড়বাংলাদেশি টাকা (BDT), এককালীন
- সম্পূর্ণ ২২টি অধ্যায়, একটাই PDF
- সঙ্গে FREE: ৩০ দিনের Break-the-Chain Tracker access
- ৩০ দিনের দিন-ধরে-ধরে পরিকল্পনা
- প্রতিটি অধ্যায়ে হাতে-কলমে করার কাজ
- মোবাইল, ট্যাব, কম্পিউটার, সব জায়গায় পড়া যায়
- একবার কিনলে আজীবন অ্যাক্সেস
PDF সঙ্গে সঙ্গে ইমেইলে, নিরাপদ Download লিংকে।
লঞ্চ অফার সীমিত সময়ের জন্য।
কেনার আগে যা জানতে চান
পেমেন্ট যাচাই হওয়ার পর আপনার ইমেইলে একটা নিরাপদ Download লিংক চলে যাবে। সেখান থেকে সম্পূর্ণ PDF নামিয়ে নিতে পারবেন।
বিকাশ, নগদ বা রকেট, যেকোনো একটিতে Send Money করে Transaction ID দিলেই হবে। ধাপে ধাপে নির্দেশনা পেমেন্ট পেজেই দেওয়া আছে।
এটা একটি ডিজিটাল PDF E-book। মোবাইল, ট্যাব বা কম্পিউটার, যেকোনো জায়গায় পড়তে পারবেন, ইন্টারনেট ছাড়াও।
বইটা কেবল পড়ার জন্য নয়, করার জন্য। প্রতিটা অধ্যায়ের কাজগুলো সত্যিই করলে বদল আসবেই। Preview পড়ে নিজেই সুরটা যাচাই করে নিন।
চিন্তা নেই। সাপোর্ট নম্বরে Transaction ID সহ মেসেজ দিলে আমরা দ্রুত Download লিংক আবার পাঠিয়ে দেব।